Верхний блок тренажер своими руками

Тяга верхнего блока - упражнение, хорошо известное в фитнес-залах. Служит для развития силы и объема широчайших мышц спины, задних пучков дельтовидных мышц, трапеций, а также дополнительно нагружает бицепсы и предплечья. И иногда мне приходилось слышать удивленные вопросы, почему человек делает эту самую тягу, вроде и вес большой, а на турнике результаты не улучшаются ни в подтягивании, ни в каких-либо упражнениях вроде выходов силой. Хотя мышцы задействуются вроде бы нужные.

Блок для мышц спины (верхняя тяга) К-057

Previous publication. Next publication. Minimize search. VK services.

Как правило, тренировка спины включает тягу верхнего блока или подтягивания, а также тягу штанги или гантелей в наклоне. Все эти упражнения действительно хорошо прокачивают мышцы. Но есть и другие интересные варианты, которые помогут активировать целевые группы мышц, увеличить нагрузку на среднюю или нижнюю часть спины и развить не только силу, но и мощность. В статье на Breaking Muscle тренер Мэйсон Вудраф рассказывает , что односторонние упражнения помогают лучше почувствовать мышцы спины, а это хорошо сказывается на их активации и росте. Прицепите на нижний блок закрытую рукоять и сядьте на скамью так, чтобы трос был в натяжении ещё на старте.

Стойки из профтрубы 60х60 мм, перекладина 80х80 мм. Вес грузов на каждой стойке примерно 64 кг. На металлобазе заказал листы стали толщиной 8 и 10 мм с таким расчетом, чтобы груз весил 5 кг. В итоге получилось где-то 4,6 кг. И трос уже запасован.