Что такое растяжка мышц.как ее правильно делать
![Растяжка: 12 упражнений, фото, видео, советы тренера | РБК Стиль Стретчинг: полезное руководство для новичков](https://kinesiopro.ru/wp-content/uploads/2021/06/chto-delaet-rastjazhka-1024x1024.png)
Растяжка для взрослых
Растяжка — крайне важная составляющая тренировочного процесса, которая делает его эффективнее и безопаснее. Отсутствие стретчинга в ваших спортивных начинаниях может привести к дискомфорту и даже травмам. Если превратить растяжку в обязательный ритуал и выполнять её после основной тренировки, можно заметить, как улучшаются ваши результаты в спорте. Независимо от того, каким видам физических нагрузок вы отдаёте предпочтение, возьмите за правило регулярно тянуть мышцы после тренировки.
![Правила растяжки Как правильно делать растяжку после тренировки? Комплексы упражнений, видео](https://sojmarket.ru/upload/medialibrary/c18/17f1fa0lvpby9xsqge7u66f1ev2a23dz.png)
![Растяжка плеча 10 упражнений для растяжки, которые можно выполнять стоя](https://www.omegasport.ru/images/cp_blog_post/128/растяжка_спины.jpeg)
![Запишитесь на гостевой визит в «My Fitness»! Растяжка для начинающих на каждый день: 10 эффективных упражнений](https://dayfit.ru/wp-content/uploads/2020/11/myshczy-zadejstvovannye-v-planke.jpg)
![В чём польза растяжки? Как правильно делать растяжку: советы и упражнения](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/01/08/1843536623_461:876:2543:2047_1920x0_80_0_0_14702dc4f41a63ecc98b19587a7c2431.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания 50 упражнений для растяжки мышц всего тела](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/184/1845270/large.jpg)
![Зачем нужна растяжка Зачем нужна растяжка и когда ее лучше делать?](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/in-out-back-exercises-istock-1403337006-copy.f4qybdaleljn..jpg)
![Упражнения для растяжки шеи 10 упражнений для растяжки всего тела](https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/elementor/thumbs/-мышцы-pv4tblxzsilf6na3jjux87cz11729g2uwgkqqpuwao.jpg)
Светлана Ибрагимова. Она помогает размяться, повышает гибкость и позволяет двигаться свободнее. А еще такие упражнения можно выполнять сами по себе — например, чтобы снять усталость и расслабить мышцы после долгого дня за компьютером. Но в офисе не всегда есть возможность разложить коврик для йоги, а на пробежке не хочется разминаться прямо на земле. Собрали комплекс из десяти упражнений на все тело, которые можно выполнять стоя — в любом месте и без инвентаря.
- Можно ли заниматься стретчингом ежедневно
- Отправляя эту форму, вы даете согласие на обработку персональных данных в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.
- Когда вы растягиваетесь после тренировки, мышцы уже разогреты и дополнительной разминки не требуется.
- Стретчинг: полезное руководство для новичков.
- Как правильно делать растяжку
- По данным исследований, мышцы после качественной растяжки растут на 5—15 процентов быстрее.
- Это звучит эффектно, красиво и необычно. Данный вид упражнений в последнее время получил небывалую популярность как среди профессиональных спортсменов, так и среди всех, кто хочет позаботиться о своем здоровье.
- Врач спортивной медицины и ЛФК, терапевт, мануальный терапевт. Работаю со спортсмена-любителями и членами Сборных команд, а также занимаюсь физической реабилитацией после травм и операций.
- Основные правила растяжки после тренировки
- Существует стереотип, что упражнения для повышения эластичности мышц — удел спортсменов. Им действительно важно делать растяжку после тренировки, чтобы избежать скованности и адаптироваться к нагрузкам.
- Растяжка — очень важный и полезный элемент любой тренировки, о котором никогда нельзя забывать, как детям, так и взрослым.
- Оставаться как можно дольше физически активным, согласитесь, лучшее, что вы можете сделать для себя по мере приближения почтенной старости. Подтянутое, упругое тело и крепкие мышцы — с этой задачей прекрасно справляются кардио- и силовые тренировки.
![Как и сколько растягиваться Зачем нужна растяжка и когда ее лучше делать? — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/464/464f665c1322c2cf96c568e65a7db24f_cropped_510x340.jpg)
![Растяжка для шеи Как правильно делать растяжку: правила, упражнения, советы тренера](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/0c/09/1837524104_393:37:2803:1393_1920x0_80_0_0_acdc06c35ebc6dd62df3ab2f1a4f77bd.jpg)
![Интересные статьи Растяжка утром или вечером: как часто заниматься стретчингом](https://cdn.viqeo.tv/storage/ed/41/5648eabd04454d71dd24286dfc14c72e.webp)
![Кому можно, а кому нельзя заниматься растяжкой? Растяжка для начинающих на каждый день: 10 эффективных упражнений - Чемпионат](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/stretching-exercises-in-out.vgwfv4yijzi9..jpg)
![Вытяжение рук в наклоне Упражнения на растяжку мышц всего тела: список лучших, видео, техника выполнения](https://img.championat.com/news/big/e/f/mify-o-rastyazhke_1636715714953083124.jpg)
![Наши преимущества 50 упражнений для растяжки мышц всего тела - Лайфхакер](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/86d/86d1632c81811b0ad319207c98147a25_cropped_666x436.jpg)
![Зачем вообще нужна растяжка Растяжка мышц в домашних условиях](https://cdn.viqeo.tv/storage/fe/03/f0c72e2bbea55939fe013500fece136b.webp)
![Почему важно растягивать мышцы? Как правильно делать растяжку после тренировки? Комплексы упражнений, видео - Чемпионат](https://i.ytimg.com/vi/zL_YSUweRcY/maxresdefault.jpg)
![Какие бывают виды растяжки Стретчинг: полезное руководство для новичков](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/d4f/d4fe28e78d28aa4e4f40f00f6af9e12e_cropped_666x531.jpg)
![Получить скидку!](https://www.grazia.ru/upload/img_cache/642/6424ac37dd5a964315f2e0e8dd95b8e9_cropped_666x812.jpg)
Спорт — основа здорового образа жизни. Правда, ритм современного человека настолько быстрый, что не всегда удается найти время на поход в тренажерный зал. Если вы среди тех, кто все время занят, советуем добавить в свой плотный график хотя бы стретчинг — он поможет чувствовать себя прекрасно, не потев при этом со штангой в руке. Разбираемся вместе с экспертом, как делать растяжку в домашних условиях и зачем это нужно.
![](https://i.ytimg.com/vi/7C4lYeEGaQ4/maxresdefault.jpg)
![](https://images.prismic.io/dcm-article/465415286c819672385d29558173e620b6d17d9a_etirement-3.png?auto=compress,format)
![](https://fitness-pro.ru/upload/resize_cache/iblock/9be/1200_627_2/byazjkp0o5c37rkh103smourvrd02hmh.jpg)
![](https://www.grazia.ru/upload/img_cache/9be/9be428b891f383df873d549d67e8e4b2_cropped_666x731.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/11/rastyazhka-9.jpg)
![](https://www.grazia.ru/upload/img_cache/27c/27c59063950e01c30ebc45171ae4c0b7_cropped_510x340.webp)
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/a5a/a5af20451744e36534d3ea055b83ad90_ce_1900x1266x0x3.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/7TvReZrFTF8/maxresdefault.jpg)
![](https://marathonec.ru/wp-content/uploads/2021/10/rastyazhka-pri-bege.jpg)