Что такое растяжка мышц.как ее правильно делать
Растяжка для взрослых
Растяжка — крайне важная составляющая тренировочного процесса, которая делает его эффективнее и безопаснее. Отсутствие стретчинга в ваших спортивных начинаниях может привести к дискомфорту и даже травмам. Если превратить растяжку в обязательный ритуал и выполнять её после основной тренировки, можно заметить, как улучшаются ваши результаты в спорте. Независимо от того, каким видам физических нагрузок вы отдаёте предпочтение, возьмите за правило регулярно тянуть мышцы после тренировки.
Светлана Ибрагимова. Она помогает размяться, повышает гибкость и позволяет двигаться свободнее. А еще такие упражнения можно выполнять сами по себе — например, чтобы снять усталость и расслабить мышцы после долгого дня за компьютером. Но в офисе не всегда есть возможность разложить коврик для йоги, а на пробежке не хочется разминаться прямо на земле. Собрали комплекс из десяти упражнений на все тело, которые можно выполнять стоя — в любом месте и без инвентаря.
- Можно ли заниматься стретчингом ежедневно
- Отправляя эту форму, вы даете согласие на обработку персональных данных в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.
- Когда вы растягиваетесь после тренировки, мышцы уже разогреты и дополнительной разминки не требуется.
- Стретчинг: полезное руководство для новичков.
- Как правильно делать растяжку
- По данным исследований, мышцы после качественной растяжки растут на 5—15 процентов быстрее.
- Это звучит эффектно, красиво и необычно. Данный вид упражнений в последнее время получил небывалую популярность как среди профессиональных спортсменов, так и среди всех, кто хочет позаботиться о своем здоровье.
- Врач спортивной медицины и ЛФК, терапевт, мануальный терапевт. Работаю со спортсмена-любителями и членами Сборных команд, а также занимаюсь физической реабилитацией после травм и операций.
- Основные правила растяжки после тренировки
- Существует стереотип, что упражнения для повышения эластичности мышц — удел спортсменов. Им действительно важно делать растяжку после тренировки, чтобы избежать скованности и адаптироваться к нагрузкам.
- Растяжка — очень важный и полезный элемент любой тренировки, о котором никогда нельзя забывать, как детям, так и взрослым.
- Оставаться как можно дольше физически активным, согласитесь, лучшее, что вы можете сделать для себя по мере приближения почтенной старости. Подтянутое, упругое тело и крепкие мышцы — с этой задачей прекрасно справляются кардио- и силовые тренировки.
Спорт — основа здорового образа жизни. Правда, ритм современного человека настолько быстрый, что не всегда удается найти время на поход в тренажерный зал. Если вы среди тех, кто все время занят, советуем добавить в свой плотный график хотя бы стретчинг — он поможет чувствовать себя прекрасно, не потев при этом со штангой в руке. Разбираемся вместе с экспертом, как делать растяжку в домашних условиях и зачем это нужно.
